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冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！
1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠勸敗期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
2017台北世大運在8月30日圓滿落幕，但全民瘋運動熱潮還在持續延燒，不少人藉由影片、照片、文章等表達對世大運的念念不忘。其中，有2名女大生在世大運期間，到選手村附近挑戰搭訕百名選手，甚至遇到有外籍選手企圖邀約一夜情，而她們也將過程放上YouTube頻道，掀起網友熱議。
在片長約5分多鐘的影片中，2名女大生先是直攻選手村，卻因為沒有選手證被攔下，不過也因此讓她們意外遇到墨西哥籃球隊，在雙方相談甚歡下互加通訊軟體，不料對方開始問女大生住哪、從這裡回到家要多久等問題，讓女大生趕緊跟他們say goodbye，直呼「因為他們就要一夜情啊！去了感覺就是會被Ｘ，我不想被Ｘ，我為什麼要被Ｘ！」
▲女大生遇到墨西哥籍選手邀約一夜情，直呼「因為他們就要一夜情啊！我為什麼要被Ｘ！」（圖／翻攝自YouTube）
之後，2人開始在選手村附近晃晃，直擊到有不少台灣民眾和各國選手合照，也有外籍選手熱情的在影片中高喊：「台灣人讓他們印象深刻！」此外，她們也巧遇中華足球隊和中華男籃，男籃選手更大方送上親友證，讓她們能夠免費入場看球賽，相當幸運。
影片上傳至YouTube後，截至目前約有2萬人次觀看，有網友大讚「好有活力，水啦～～～」、「好熱鬧的感覺」，但也有網友表示「會被Ｘ...哈哈好直白?」、「好丟臉」，認為女大生應三思而後行才對。
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